对良好的工作和生活习惯的建议

虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。健康睡眠专家教您三妙招解决亚健康失眠。

 

招数一：营造良好的睡眠氛围

慎选睡眠床垫和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是选择适合自己的床垫最好，现在市面上流行的慢回弹记忆枕头，记忆床垫就是个很不错的选择。如果非要弹簧床，...

亚健康似乎对于现在的年轻人是越来越严重的一个问题，尤其特别钟爱白领人群，而亚健康首谈的问题莫过于“失眠”，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。健康睡眠专家为您揪出这一痛苦的原因。

一、自测是否患上失眠症
1.你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢？
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宝宝睡什么样的婴儿枕头最好？健康睡眠专家的说法是，3个月以内的新生婴儿，需要使用婴儿头颈定型枕，能够促进头颈部健康发育，预防斜头。在0-1岁之内的婴儿最需要注意的就是预防斜头和头部校正，因为新生婴儿颈部肌肉无肉控制头部位置，睡觉时就算用婴儿枕头，但是头部也容易偏向一方，为防止呼吸不畅及头骨发育不对称，所以需要给新生婴儿使用偏头校正枕。

同时，宝宝仰着睡最安全，尤其是一岁以内的孩子不要俯卧睡，只建议仰卧睡，如果翻身已经很灵活的话，也可以考虑偶尔俯卧睡。到了两三岁以后，孩子有了...

1、购买质量好的床垫，枕头，床架及床套。
2、噪音和太强的灯光都会影响您的睡眠，因此应保证卧室安静且昏暗一些。
3、在睡觉前保持卧室通风能使空气清新及保持正确的空气湿度。
4、卧室应该是放松和休息的地方，最理想的室温应保持在22-25℃。
5、您的床应该比您的身高至少长出20cm，单人床的宽度至少需要90cm，双人床160cm。
6、睡觉前做一些程序化的事情，如听音乐，看书，可以使您的身体放松，为睡眠做准备。
7、正常的成年人平均需要7-8...